Cara Sehat MENURUNKAN BB
1. Minum Air Putih
Cara sederhana dengan minum minimal 2 liter air putih/hari. Karena air
putih membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan
menjadi energi yang dibutuhkan. Disini air putih juga berperan sebagai
bahan bakar untuk mendorong reaksi metabolisme tubuh. Sehingga jika anda
tidak minum air putih, maka anda tidak dapat membakar kalori.
2. Olah Raga
Olah Raga memang sudah menjadi rahasia umum sebagai cara yang paling
dipercaya untuk menurunkan berat badan. Berolah ragalah secara teratur
untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
3. Makanan
Dari beberapa penelitian tentang makanan-makanan yang bisa membantu
menurunkan berat badan, para ahli telah mengatakan bahwa ada beberapa
makanan yang terbukti sebagai makanan yang berguna untuk menurunkan
berat badan. Makanan itu adalah buah anggur, ikan sarden, buah labu,
mengkonsumsi daging sapi dan minum teh hijau.
4. Jangan Mengkonsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak
diinginkan adalah mengurangi minum alkohol. Sebagian berkeinginan untuk
minum alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa
rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah
minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan
agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa
lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
5. Biasakan Sarapan
Sarapan memang sering tidak dipercaya sebagai cara menurunkan berat
badan, tetapi ternyata sarapan pun berguna untuk menurunkan berat badan.
Jika anda sarapan di pagi hari, anda dapat mengurangi konsumsi makan
siang anda. Cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab
makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan
anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
* Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana
dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari.
* Kalau suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Silahkan konsumsi minuman susu yang rendah lemak.
6. Makan dengan cara perlahan
Letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral
setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum
menelannya.
7. Gunakan piring yang lebih kecil
Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di
piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut.
Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda
akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
8. Batasi karbohidrat
Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam
terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda
kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari
yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang
digunakan sebagai energi.
Menu Maka Untuk Menurunkan BB
Itulah beberapa cara untuk menurunkan BB. Masih ada tips tambahan yang harus Anda perhatikan :
1. Jika anda makan yang mengandung karbohidrat (nasi) jangan dicampur
dengan yang mengandung protein (dagung/ikan). Tapi makanlah bersamaan
dengan sayuran.
2. Ukuran nasinya max 6 sendok makan, dan untuk daging/ikan sekali makan kira2 sepotong sedang aja.
3. Jangan makan diatas jam 7 malam.
4. Jangan makan makanan awetan/kalengan, usahakan perbanyak sayur dan buah
5. Tiap pagi bangun tidur minum 1 gelas air ditambah perasan jeruk nipis 1 potong.
6. Makan pagi hanya boleh buah/oatmeal, kalau gak tahan bisa nyemil buah potong jam 10 pagi.
Tips MENGECILKAN PERUT Alami
Olahraga terbaik untu
k mengecilkan perut dan paha adalah Stepping. Naikkan kedua kaki secara penuh (jangan jinjit) keatas
tangga / jingklik yang tingginya 20-30cm kemudian turunkan kedua kaki
sejauh 20-30cm (jangan jinjit) dari tepi tangga. Lakukan sebanyak 50X
atau 5 menit kemudian istirahat dan lakukan lagi.
Senam tambahan adalah sit-up dan lakukan peregangan tubuh sebelum dan
sesudah olahraga. Sit up untuk mengencangkan perut, bukan mengecilkan.
Jadi bisa aja perut tetap gede tapi kencang kalo dipegang. Berikut ini
cara mengecilkan perut buncit :
1. Minum air putih
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya
dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini
akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan
jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin
fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah
konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat
menyebabkan perut menggelembung.
2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat,
setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu
penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara
perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil
tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak
gas yang menimbulkan penggelembungan.
3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan
tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari
sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.
4. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi
penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam
buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.
5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin
kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan
penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali
buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai
akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut,
tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara
gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
7. Olahraga
Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat
menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan
masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa
ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan
antara lain aerobik.
MENGECILKAN PERUT, LENGAN, PAHA DAN BETIS
Cara mengecilkan perut :
1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.
2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari.
3. Banyak minum air putih.
4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari
5. Latihan Hanging up
Cara mengecilkan lengan :
1. Sering berolahraga dengan barbel.
2. Hindari makanan yang berlemak
3. Latihan push up sebelum tidur 5 menit setiap hari.
Cara mengecilkan paha dan betis :
1. Banyak minum air putih.
2. Banyak latihan lari atau jogging setiap pagi atau sore.
3. Anda juga bisa latihan lari di tempat minimal 10 menit setiap hari.
4. Biar hasil lebih ok lagi silahkan fitnes di airobic centre atau gym.
Tips Sehat MENGGEMUKAN Badan
1. Perbanyak makan makanan yang bergizi tinggi dan
mengandung lemak atau protein
2. makanlah teratur pada malam hari sebelum tidur, ini sangat effektif sekali
untuk mempercepat proses penggemukan badan
3. makan cemilan pada malam hari dan harus rutin seperti, roti-rotian,
kacang-kacangan, dan cemilan lain yang sangat tinggi akan protein.
4. berolah raga secara rutin dan setelah olah raga sekitar 10 menit langsung
saja makan ini juga sangat membantu dalam percepatan penggemukan badan.
4. minum susu yang ber protein tinggi pada malam hari sebelum tidur
Okay dech...semoga tips-tips dari saya bermanfaat ^_^
GOD bless yah...
